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适合老人的抗老操

时间:2010-05-21 09:00 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

以下介绍的这套抗老操,动作简单易学,老年人坚持锻炼,对身体有很大好处。
 

1.头颈运动:上身、腰部不动。抬头望天,颈部后仰至最大限度,吸气,还原。低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原。重复动作数次至十数次。

这个动作主要是增强颈项部肌肉的力量和舒缩的协调性,提高和改善颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等。多做几次,可以预防头昏眼花。    
 

2.手臂运动:两下肢前后分开呈弓步站立,两上肢屈肘,前臂靠在胸前,再使身体重心移向前,同时把前臂向斜上方弧形伸出,两臂交替。重复数次至十数次。

这个动作不断抬高手臂,对肩部的灵活很有好处,也可以避免手臂关节的粘连。
 

3.腰部运动:双手高举,好像捧着一个酒缸,扭动腰部,带动上身,直至手部,水平方向地左右摇晃,动作就像喝红酒前的摇一摇杯子。

这个动作要左右交替,数次至数十次。作用就是些肌肉痉挛。
 

4.腹部运动:双手轻轻护住腹部,腰部扭动,双手在腹部做圆周运动,轻揉腹部,直至微热。这也是个全身传动的动作,幅度不用太大,适中即可。如此做法可以促进气血循环,对消化系统十分有利。
 

5.脚部运动:双手叉腰,双脚并拢,两脚交替上前,轻点地面,保持节奏感。这个动作可以使踝关节得到充分活动。

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