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健康身体舞出来

时间:2012-04-26 10:07 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    近日公映的电影《饮食男女2012》中,女主角归亚蕾虽已68岁,但是重焕青春活力,火辣造型演绎舞蹈,令人耳目一新。无独有偶,近日,年过40的杨钰莹现身《舞林大会》,一身白色西装扮相的杨钰莹劲歌热舞,丝毫看不出岁月痕迹。这不得不让人把她们的保养秘诀归结为跳舞。专家表示,跳舞确实有助于保健养生,但也有禁忌,高血压患者学习跳舞要慎重。

    跳舞体会

    我与探戈一段“情”

    30岁的我常年跟电脑打交道,颈椎、腰背痛严重。一次聚会,见到了大学时代的王老师,没想到他比几年前更年轻挺拔,赶紧求方。王老师乐呵呵道:“哈,都是探戈帮的忙,连颈椎痛的毛病都好啦!”我一听,马上来了兴趣,请求王老师带我去学跳探戈。

    第二天,跟王老师相约来到舞厅,从没学过舞蹈的我不是踩脚就是碰到别人,洋相百出。在王老师的耐心教导下,脚步跟上了,摆头却是一大难题。而探戈最特别的就是“摆头”的动作,在一瞬间摆动180度,迅速、有力,就像一枝箭“嗖”的射出。摆头动作对头颈部有很好的锻炼作用,一时半会无法领会,但决心下了就好办了。学跳探戈的劲头与日俱增,几乎每晚都去,过了差不多1个月,探戈跳得有模有样了,姿态、动作也在不断完美,更令人高兴的是颈椎痛确实好多了。体验到跳探戈给我带来的一系列益处后,我逢人就说跳舞,从健美说到养生健身,俨然成为了一“舞痴”。

    徐利华

    动作不当  跳舞也会伤身

    之前见《舞动奇迹》、《舞动大会》等电视节目上艺人舞姿翩翩的样子,我心痒痒的,也想学跳舞;前不久,看到江边广场很多人在跳舞,个个精气神十足,心更加痒了,于是在小区附近报了个拉丁舞班。然而不幸的是,舞蹈没学会,第一天就因对舞蹈不熟悉,加上平时穿高跟鞋不多,竟然在学跳过程中,脚脱臼了。跳舞,动作不当也会伤身体!

    柳成荫

    颈椎痛  跳探戈

    探戈是国际标准交谊舞的一种,速度平稳,多为滑步,很少有起伏,任何年龄段人群都适合练习。它的最大特点就是舞者朝向一个方向移动时,而其身体却朝着另一方向,尤其是头颈部这个位置。

    【功效作用】习练探戈,既可缓解疲劳,又能使颈间部肌肉得到锻炼,使其韧度增强。

    【注意事项】练习探戈时不要太追求转颈这个动作的力度与速度,因为那样对颈椎反而容易造成损伤。此外,颈椎病比较严重的患者也不建议跳探戈,以免加重病情。

    适宜人群  轻微颈椎病人群、大脑偶尔恍惚的老年人群。

    禁忌人群  颈椎较严重人群。

    情绪抑郁  多跳民族舞

    很多民间舞蹈都能巧妙地使用民间常用道具,如扇子、手帕、红绸、手鼓、花棍、花灯等,不但加强了民族舞的艺术表现能力,更使得民族舞的趣味性、生活性等特点更加突出。

    【功效作用】 抑郁常见的症状是以情绪低落为主要特征,患者常表现闷闷不乐或悲痛欲绝。而民族舞蹈基本题材都比较欢快,贴近生活,贴近实际,利于排解抑郁的心情。比如傣族舞群舞《有一个美丽的地方》、东北秧歌群舞《回娘家》、鲜族舞群舞《白山欢歌》、苗族舞群舞《喊山》等等。欢快的、生活化的民族舞蹈有利于重塑对抑郁患者生活的信心,有助树立积极的生活态度,消除自杀的倾向。

    【注意事项】跳民族舞蹈的时候要注意融入日常生活,自然大方,这类舞蹈不一味的追求难度,更重视抒发自己的情感。

    适宜人群  抑郁患者。

    禁忌人群  有关节疼痛者。

    长痘  不妨跳跳伦巴舞

    伦巴舞主要以胯部向两侧的扭动来调节步伐,保持身体平衡。

    【功效作用】通过习练伦巴舞蹈,能有效的进行腰骶部有节律的运动,有效刺激活动带脉,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,排毒养颜,治疗便秘。

    【注意事项】伦巴舞用四拍走三步,节奏为快快慢,它的出脚动作迅捷,所以练习时要注意场地的平整,以免足部被踢伤。

    适宜人群  便秘、长痘的坐班族;长期从事站立工作的人群,如纺织工、印染工、理发师、售货员等。

    禁忌人群  患有腰椎间盘突出症、膝盖软骨软化症、腰肌劳损较为严重、平衡性较差的读者朋友,习练伦巴之前最好咨询医生,量力而行。

    血压高  勿跳踢踏舞

    踢踏舞的形式比较开放自由,此类舞蹈的重点不在舞者身体的舞姿,而是着重舞者趾尖与脚跟打击节奏的技巧,即用脚的各个部位与地板之间摩擦、拍击、蹬踏刺激足部,进而达到健脑养生的效果。

    【功效作用】跳踢踏舞的舞者是右脚被左脑指挥,左脚被右脑指挥着。也就是说经常习练踢踏舞,有利于锻炼大脑两个半球,是很好的健脑运动。

    【注意事项】练习踢踏舞的时候,不要找湿滑的场地,以免练习踢踏舞的时候脚下打滑摔倒。

    适宜人群  记忆力突然变差或有老年痴呆倾向人群。

    禁忌人群  有膝关节疾病、足部疾患、高血压病、疝气、胃下垂以及平衡性较差的人群。

    跳街舞  防摔跤

    街舞动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

    【功效作用】一般身体协调能力较弱的人比较容易摔跤,而摔跤会导致一些列不可测的危害发生,尤其是对于骨质疏松的人群而言,极易诱发骨折。练习街舞时,全身必须保持较好的协调性,有助于锻炼身体的协调能力,预防摔跤。跳街舞还有利于强健关节,预防关节炎等关节疾患。

    【注意事项】初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进,通常是先做热身运动。跳街舞有一定的危险系数,建议大家练习的时候戴好护腕、护肘、护膝等护具。

    适宜人群  身体柔韧性较好的年轻人。

    禁忌人群  一般人群都不要轻易练习街舞。

    杨璞

    ■友情提示

    舞蹈养生虽然值得推广,但是由于技术动作有一定的难度和要领,习练之前最好找专业舞蹈老师指导。同时也要告知舞蹈老师自己的基础性疾病,以免因为一些动作影响健康,高血压患者一般不适宜跳舞健身。大家要从养生保健的角度出发,有针对性地进行练习,效果会更好。

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