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锻炼 可以随时随地

时间:2012-05-07 10:55 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  上下班途中、工作学习的间隙,甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中,我们都能积极动起来,随时随地锻炼。

  有一天,在酒桌上谈起锻炼的话题,许多朋友开始抱怨,每天大量的时间与精力都用在了应付工作上,哪还有空余时间进行健身锻炼呢?

  听了大家的议论,跟我邻座的大张笑着说:“锻炼还需要专门的时间吗?上下班途中、工作学习的间隙,甚至是在车站等车、银行排队、堵车等许多需要等待的过程中,我们都能积极动起来,随时随地锻炼。”

  大张在一家企业任主管,论忙碌,我们在座的谁都不及他,然而,大张身体结实、精力旺盛,看上去跟小伙子差不多,难道这一切与他所说的“随时随地锻炼”有关?

  见我们好奇地望着他,大张清清嗓子,开始大谈他随时随地锻炼的经验。

  大张说,锻炼这个概念很宽泛,不只是跑步、游泳、健身才叫锻炼,日常生活中,伸伸手、转转关节、蹬蹬脚也是锻炼的有效方式。因此,生活中,我们完全不必苛求专门的锻炼时间,锻炼完全可以随时随地进行。

  随时随地做健身动作,就是不强求场所和时间,也不拘形式。比如,利用上下班跑步、步行不坐汽车,走着上下楼梯不坐电梯,都是好方法。坐久了,活动一下屁股,促进血液循环,能防痔疮;眼睛睁得时间长了,合上眯一会儿;转转脖子,防颈椎病;绕绕胳臂,防肩周炎;下蹲,锻炼腰肌;站起身,两手扶后腰,腰部向前挺,多做几次防腰椎间盘突出……

  当然,我们不是提倡在公众场合进行大幅度的运动,例如在公交车站及电影院等地跳绳、摇呼啦圈或者做俯卧撑。我们提倡的是灵活运用身边的日常用品,在不影响他人的情况下,进行一些有效又简单的小运动。例如借助办公椅进行双臂支撑下蹲运动,借助楼梯进行交换脚跳跃,又例如看电视时进行双臂平伸练习。别小看这些简易的运动,它们的效果十分明显。

  见大家兴趣浓厚,大张的劲头更足了,接下来,他甚至建议家庭主妇把锻炼与家务活结合,如,擦地板的时候做下蹲运动,擦窗户的时候做伸展运动,把各种的家务交替进行,在完成清洁卫生的时候运动量也达到了锻炼的效果。此外,想要保持健美的身材最好是跳华尔兹,日常步行也可以刻意地用前脚掌着地,使身体的重心不断跳跃,从而提升臀大肌,使身材更棒……

  大张的话很有道理,且实行起来简便易行,待他讲完后,大家纷纷表示,一定要身体力行,将健身锻炼渗透到那些数不尽的“生命间隙”中去。(作者单位:山东省肥城市教育局)

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