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如何走路才健康?

时间:2012-05-17 11:02 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    走路,这一迈开腿就能做到的简单运动,正成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织认定它是“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和医学专家也鼎力推荐,“走班族”逐渐在全球盛行。但是,你真的会“走路”吗?

    走路姿势很重要

    走路时要做到抬头挺胸、双目平视,躯干和腰部自然挺直,身体重心稍向前移,同时收小腹,上下肢要配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。当你按照这些姿势行走时,你的股三头肌、股四头肌以及腰、腹肌等13个大肌肉群都会协作运动,这样才能达到走路健身的目的。

    运动强度把握好

    想要通过走路真正达到增强体质、提高身体免疫力的目的,平时进行走路运动时还需要做到定时、定量、定强度。最好确定一个时间或者一定距离的量,每到这个时间点就步行一段预订的长度,健身效果会更显著。每天应用相对固定的强度去步行健走,确定强度的方法很多,比如将心率维持在每分钟100次,超过100次就走慢点,不到100次就走得快些;30分钟内行走3公里也是一种强度方式,若觉得过分疲劳可以适当降低强度。

    特殊人群有要求

    体弱者  每小时走5公里以上最好,走得太慢达不到健身的目的。时间最好在清晨或饭后,每日2-3次,每次30分钟以上。

    失眠者  可在晚上睡前15分钟散步,每分钟走60米为宜,每次半小时,这会带来较好的镇静效果。

    冠心病患者  步速不要过快,以免诱发心绞痛,应在餐后1小时缓慢行走,每日-23次,每次约30分钟。

    糖尿病患者  正在用胰岛素治疗的,应避开胰岛素作用的高峰时间(注射后的2-4小时),以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,活动时间不要超过1小时。

    高血压患者  以中速步速为宜,要前脚掌着地,切忌后脚跟先落地,这样会使大脑处于不停地振动而引起头晕。

    刘晓梅

    ■延伸阅读

    走路测健康

    如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;假如你能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况就和一个青壮年小伙子一样棒。

    如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

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