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三合一健身让我筋骨强健

时间:2012-06-12 09:32 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  我所说的“三合一”锻炼法,是指把冷水浴、冷风浴、长跑合为一体的运动方法。我1971年开始坚持长跑、打篮球,1982年又加上冷水洗澡和冷风浴的锻炼。从那时起,我就树立了一个明确的目标——天天坚持锻炼。我今年76岁,现在仍是头发乌黑,反应灵敏,视力正常,筋骨强健,精力充沛,干起体力活来不输中青年人。

  “三合一”锻炼中,特别是冷水浴和冷风浴要长期坚持,最好从夏季开始,每晚睡前一小时,坚持用冷水洗擦身体;早上起床后,用冷水洗脸洗手,天天如此。最好是从夏天开始。从夏到秋,再从秋到入冬,逐渐适应后,就可长期坚持冷水浴和冷风浴,最后形成自然。

  具体操作是,每天起床后,在洗手间或室外,穿内裤用手在脸上及身上干搓1至2分钟,再用冷水冲洗后擦干身体更衣,出去长跑。春夏秋每早5~6公里,冬季2~3公里,除非大风扬尘,一年四季,从不间断。

  长跑完了以后,再做些踢腿、俯卧撑等收尾运动。整个运动过程中,要融身心意念于一体。运动结束后,在室内用冷水或温水擦干汗水,整个运动结束,时间不超过一小时。

  这种锻炼,能提高人的耐寒能力,能增强中枢神经系统的功能,防止脑细胞的衰老和死亡,对神经衰弱、失眠等有治疗作用,也可促进皮肤的血液循环,使其保持健美。

  提醒:体育锻炼,因人而异。 李志谦

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