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做几节手腕操

时间:2012-10-23 11:07 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    老年人手关节比较容易老化,加上平时干活用力,日积月累磨损得厉害,所以最好在干完活后,养成活动腕关节的习惯,可以做几节手腕操。

    打开手指  吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次向下打开,使手指的血液循环逐渐增加,反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕的肌力,预防手腕关节的病变。

    左右屈腕  伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后弯。保持呼吸,维持动作30秒,换右手做,重复2-3次。伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸,维持动作30秒,换右手做,重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活性,伸展上背及上胸,还可减少肩膊酸痛。

    内外旋腕  取站姿或坐姿。吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15-20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

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