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冬季健身进行沐浴和按摩

时间:2013-01-16 11:48 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  进入冬季,正是人们滑雪、溜冰的好季节,更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷,如果不加以注意,反而会变健身为害身。

  准备活动要充分。由于气候寒冷,人体各器官保护性收缩,关节活动范围减小,肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低,空气干燥寒冷,身体感觉比较僵硬,如果不做充分的准备活动,易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等,不利于健身锻炼。为此,在健身锻炼之前,必须做充分的准备活动,使身体积极进入健身锻炼的备战状态,起到健身的作用。 

  着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始时衣服可穿多点,还可戴手套、棉帽等,并穿上运动鞋。待身体发热出汗后,可脱去一些厚衣服。健身活动后要及时加衣,避免感冒、冻伤。 

  运动量要合理。注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等,选取运动项目和运动强度,不随意增加运动量。研究表明,运动健身最高安全脉搏值为:20~29岁者脉搏在170次/分,30~39岁者脉搏在160次/分;40~49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。

  及时治疗冻伤。健身之前要保暖防冻,待身体发热后可以适当减衣,健身活动后要及时加衣。如发生冻伤,轻者应局部采用快速复温方法,一般采用40℃~43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行轻柔持久的按摩,局部可涂搽15%~20%的樟脑酒精,然后再涂些碘甘油,并用棉织品保温受冻部位。

  制订健身计划要合理。参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习强度,逐渐延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息,防止发生运动损伤。

  平衡饮食,适当放松。平时要注意饮食营养卫生,运动后要适当放松恢复活动,有条件者还可进行沐浴和按摩等。

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