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除劳烦祛病延年肢体健身操

时间:2013-03-26 12:22 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    在家的时候,站在客厅,动员家人一起做做肢体运动健身操,效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下:

    平衡气血  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

    舒筋活络  自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。

    太极开合  自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

    巡回搓棍  两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距30厘米左右。两手前后如搓棍般来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

    旋转健腰  两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

    伸臂舒胸  两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

    交替击腹  双腿分开直立,两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,同时两腿交替活动。

    胡安仁

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