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不经意达到健身的目的

时间:2013-03-26 12:22 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    春暖花开,正是外出行走的好时光。尤其是出门游玩,难免要走很多路。其实,走路时可以加上一些小动作,采用“花样走路”的形式,在路程较长时,让枯燥的走路变得有趣起来。不经意间,也能达到健身的目的。

    一是腹式呼吸伴着脚步走  一边走,一边有意识地进行腹式呼吸,就是吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强了心肺功能。

    二是 “脚尖步”和“脚跟步”穿插走  走了一段路后,可以抬起脚后跟,试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量,也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖,用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环,还能促进全身的血液循环。

    三是“内八字”步慢慢走  行走一段时间后,身体一定会感到疲惫,如改为内八字行走一会儿,可以从一定程度上消除疲劳。

    杨丽

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