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扭臀甩手 室内锻炼方式

时间:2013-04-03 12:06 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

据英国路透社最新报道,时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式,有益老人身体健康。

西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试,要求他们在震动板(用来维持参试者身体扭动)上45秒钟内完成下蹲、起立动作,每周做3次,一共持续11周,同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动,进行对比。

结果表明,在震动板上运动的老人,身体柔韧性明显提高,走路速度也更快,在同一时间内,他们的起立、下蹲动作,平均比后者多做2次以上,并且下蹲幅度也大1英寸(2.54厘米)左右。

研究负责人、西班牙萨拉戈萨大学阿尔巴·戈麦斯·卡贝略说,平时在家不妨买一个震动板或有震动功能的跑步机,调整好频率,然后站上去做下蹲、起立动作。如果没有震动板,不妨对着镜子,站直身体,下半身保持不动,上半身左右来回转动,带动两只手做甩手动作,或者可以左右摆动臀部做扭臀的动作,效果一样好。需要提醒的是,运动不要过度激烈。 赵文恒
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