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腰腹腿脚操

时间:2013-04-15 11:53 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  腰腹操

  方法:站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下,颈、背尽量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

  腰腿操

  方法:面向前坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。

  功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。

  脚操

  方法:缓慢、尽力翘脚尖停2秒,抬脚跟停2秒,左右脚交替各做6次。

  功效:收缩小腿前后肌群,加速下肢静脉血回流,减轻下肢困乏、淤滞感。

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