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简单的工间操动作

时间:2013-05-10 11:23 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  随着社会竞争越来越激烈,人们为工作付出的努力也越来越多。很多人由于长期坐办公室、缺乏应有的锻炼,落下了颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、全身乏力等疾病。因此,笔者建议大家要学会一些简单的工间操动作,见缝插针,积极利用工作间隙进行身体锻炼。

  双臂划圈。自然站立,目视前方,双手下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。

  双手空抓。双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环,同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛,对肩周炎的效果更为明显。

  木梳梳头。用木梳从前额至头顶部向后梳,逐渐加快;梳理时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

  定时练眼。用眼工作时每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  勤踮脚尖。平时工作中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

  摆臀扭腰。取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴,先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈,继以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用。

  摇头晃脑。摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动。这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。(方敬杰)

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