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锻炼心功能 尝试大步快走

时间:2013-07-19 12:21 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  对于许多有心血管疾病的中老年人来说,慢跑等运动方式虽好,然而体力却不支。可以尝试一下大步快走的方法锻炼心功能。

  通常情况下,人体安静状态下的正常心率为60~100次/分钟,而运动时,心率会增加,但最大心率应控制在220减去年龄范围内。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动方式都能有效地锻炼心功能。对于中老年人来说,爬楼梯运动量较大,而且对于膝关节损伤或者有慢性病者并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人们。行走时把手摆起来,然后大步走,全身的肌肉都紧张起来,不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体,而且经济便捷。

  快走固然好,但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚持的宗旨。如果你的腿不太好,在大步走之前,做5分钟热身,可以防止受伤。同时,在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。

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