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健脑术 缓解脑力疲劳

时间:2013-09-11 18:48 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  教师的工作平时工作压力比较大,会经常感觉疲惫不堪。沈阳市中医院脑血管科主任单晓静说,产生疲劳的性质不同,消除疲劳的方式也不尽相同,如果一味睡觉,不仅不能消除疲劳,还可能使疲劳加重。单主任还解释,脑力工作者因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感,这种疲劳为脑疲劳,常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时,消除疲劳的最好方法不是睡觉,而应该适当地参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动,以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,疲劳会自然消失。专家还提醒大家,活动的强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生体力疲劳。

  单晓静表示,如果出现了轻微的脑疲劳现象,也不必过分紧张,应放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术:

  按摩术  ①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟;②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间3分钟;③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液,可分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑;④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位,时间是3分钟。

  拍打术  一旦出现脑疲劳,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项:①拍打力量一定要小,最好以无声为度;②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好;③时间是3分钟。

  吐纳术  用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气;用口慢慢地呼一口气,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻巧而淡雅。

  此外,老师们平日可以多梳头,放松头部。在感觉脑部疲劳时,就做几次深呼吸,每次大约3~5分钟。建议广泛食用多种食物,包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。每周坚持散步3~4次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次户外活动,坚持一段时间后,把身体锻炼好,抵抗疲劳的能力也加强了。

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