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腹式呼吸 下蹲运动

时间:2013-10-16 11:35 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  腹式呼吸

  腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

  做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻放在小腹上,两眼微闭。吸气时,把空气直接吸向腹部。此时,手被腹部抬起,吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。然后呼气,腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时,横隔膜会自然而然地升起。反复几次,也可单做此式。


  下蹲运动

  下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。

  做法:缓蹲缓起,不要猛蹲猛起

  高蹲——两腿并拢,全身放松,做微蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复四八拍。

  中蹲——两腿并拢,全身放松,做中蹲,大腿与地面平行,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

  全蹲——两腿并拢,全身放松,做全蹲,同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

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