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学学手杖操

时间:2014-05-14 11:22 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  年岁大了,加之身体单薄,手边便多了一根手杖。

  一天,去龙山公园晨练,只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖,一会儿犹如大鹏展翅,一会儿就像弯弓射雕,一会儿好似灵猿滚杖,一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快,优美动听的音乐,既动感时尚,又形象趣味,充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染,纷纷驻足观望。等到白发老人手杖舞毕,我便上前讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和,说他今年73岁,这套手杖操是跟别人学的,由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成,运动量适中,操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼,对提高心肺功能,预防老年痴呆也有一定疗效。看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称,我坚信这手杖操对健身有功效。

  自此,每天早晨我按时来到龙山公园跟白发老人学手杖操。这手杖操8个动作,由上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等一些运动组成。

  上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后,同时脚跟提起。经常练习,可预防韧带老化和足跟痛。

  单臂拉伸是右手握住手杖上端,手臂举至头顶;左手握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点,左手前推。一拍推一次,向左做两个八拍。换成左手在上,右手在下,再做两个八拍。可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

  弓步扩胸是左腿向前成弓步,一手抓住手杖,两臂向前伸直,向侧前打开扩胸一次,同时,弓步下压一次。一拍做一次,做两个八拍。然后换成右腿在前,再做两个八拍。可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

  脚跟脚尖平衡是左腿在前,两腿前后分开一步距离,前腿脚跟着地,后腿脚尖着地,直立,两臂侧平举拿住手杖。坚持一个八拍,然后两臂上举再坚持一个八拍,前后脚交换再做一次。这动作有利于提高平衡能力。另外还有摆腿运动、外展腿运动等。

  手杖操在操练过程中,要配合手、脚、头的动作和眼神,调动全身的各个关节。我以前的血压是175/100毫米汞柱,一直服用降压药,自从进行了“手杖操”练习后,不仅颈椎、腰椎等有了不小的改善,连平时最头疼的血压问题也得到了解决,不仅血压降到了130/80毫米汞柱,腰围也小了3寸。同时人也变得很有精神。

  手杖,就好像舞蹈演员手中的把杆,为我打开了健身的新天地。(王艺翔)

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