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杠铃运动健身长寿

时间:2014-09-18 12:24 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中,人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果,人体对氧的利用率便会相应增加。

人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持,人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低,会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能。而低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益。

曾有国外医学专家发明了“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气,启动人体应对缺氧自卫系统的潜能,达到有病治病、无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛、消除疲劳等。

这种新的健身方法的出现,使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人,通常也到低氧健身房进行锻炼,在这里可以获得户外低氧的感觉。
 

当今,人们的寿命普遍延长,然而媒体却时有报道,近年来一些企业高管、官员中年早逝,究其原因,除开工作劳累不锻炼外,还因这一类人不懂节制,过分追求名利,吃、喝随性而为。因此,要想长寿,请牢记以下“六节制”。

节制官欲 要养成“吾日三省吾身”的美德,自重、自省、自警、自励,始终保持蓬勃朝气、昂扬锐气和浩然正气,自觉抵制腐朽思想的侵蚀和金钱物欲的诱惑,以“少私、寡欲、静心、超然”自勉,以节制权欲。

节制财欲 君子爱财,取之有道。作为现代人,一定要有通过努力工作,勤奋学习,创造佳绩,从而取得相应报酬的观念。而妄想一夜暴富,横财天上掉下来,不是铤而走险,以身试法,便是陷入別人设下的陷阱,成为六合彩、地下传销、赌博的牺牲品。一旦事发,不但财产丢失,精神与身体也会遭受相当的打击。

节制色欲 虽说男女之情是人之大欲,但过度沉溺其中,危害极大。尤其是包二奶、嫖娼之类,更为社会法律与道德所不容,还易染上各种性病。传统医学认为,男女性事过多会导致肾亏,肾亏而精血不足,导致短命。

节制酒欲 少量饮酒有活血之功,然而经常酗酒则危害极大。一次饮酒过量会对中枢神经系统产生先兴奋后抑制作用,重度中毒可使呼吸、心跳抑制而死亡。而长期的饮酒过度,会导致慢性酒精中毒,对肝脏、大脑等产生难以逆转的危害,于长寿不利。

节制逸欲 生命在于运动。运动能增加心肺功能,以长期的眼光来看,可减少心脏血管疾病的危险性;运动有助于改善体型,使人拥有健康的体魄;运动还有助于消除精神的紧张与压力,减少老化现象。应尽量避免以车代步,应多多运动,在运动中得到快乐与长寿。

节制玩欲 年少之时,偶尔玩个通宵无可厚非。而中老年人,则应杜绝此类严重耗伤身体的事情发生。就拿打麻将来讲,玩一、二个小时没有什么,然而坐半天不动,输了不服气,赢了还想赢更多,结果拿身体为本钱来耗着,实为不明智之举。
 

背部肌群:坐姿下拉

坐姿下拉是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。

目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)

【动作要领】

1、坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

【注意事项】

1、下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

2、注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

3、与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握。此外也有胸前和颈后下拉之分。

健身教练 俊宇
 

很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉,这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病,却让人头痛不已。北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说,要缓解腿部肌肉疲劳,除了经常做腿部运动外,建议在做完运动后做一些伸展性动作,如后压腿等。

偶尔走路内八字,也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势,会使不同的肌肉均衡受力,避免所有力量集中在同一肌群上,这就分散了同一肌群所受的刺激,从而起到缓解腿疲劳的作用。
 

湖南省通道侗族自治县双江镇芋头村是个山青水秀、空气清新、气候宜人的小山村,村民们一直过着田园牧歌式的生活,鸡犬相闻,日出而作,日落而息。近年来,因该村侗寨保存完好,发展了旅游业,村里热闹起来了,每天有来自全国各地四面八方的游客。101岁高龄的老寿星杨远绅老人就住在侗寨里。她虽然年逾百岁,但面色红润,脑子清晰,腰不弯,背不驼,腿脚灵便。现在,杨老太还能在自家门前摆滩做生意。

1913年2月,杨老太出生在双江镇一个贫穷的农民家庭,不到15岁时,就来到芋头村做童养媳。 正式成亲后,杨老太共生育了8个孩子,4男4女,日子过得非常艰辛。丈夫体弱多病,她便用羸弱的肩膀撑起了生活的重担。二儿子回忆说:“小时候,我半夜醒了,总看到母亲还在弓着身子织布,她总是干活到深夜,没睡过整宿的觉。”也许是长期劳动锻炼的原因,杨老太至今身体健康,血压、血糖都正常,耳朵好,记忆力也好。

侗寨山上盛产茶叶、蕨菜、竹笋等作物,杨老太便在门前不远处摆了一个小摊,将自己加工的土产品卖给外地游客。因她居住的房屋到摆小摊的地方有18级台阶,她每次要爬十多级台阶才到达小摊旁,且不要人搀扶,进进出出,一天要上下120多级台阶。只要天气好,她都会准时“出摊”。需要新鲜的茶叶、蕨菜、竹笋等原料,老太就背着竹篓步行一两公里到自家屋后的山上去采摘。儿子、儿媳很孝顺,不让她摆摊做小生意。但杨老太不答应,她说自己做小生意不是图挣钱,就是喜欢将侗家山寨的土特产卖到外地去,让外地人知道通道有一个侗家山寨,看看那么多人吃上自己亲手做的茶叶、蕨菜,打心眼里就觉得乐呵。每天坐在小摊前做生意,和前来买东西的游客讨价还价,成了杨老太的精神寄托,成了她健康长寿的动力,也成了侗寨里的一道风景线。

“气大伤人”是杨老太常挂在嘴边的一句话。生活中,老太从不斤斤计较,整天笑容满面,心胸豁达。遇到一些让人生气的事,她也能够通过换位思考来开导自己、安慰自己。时间一长,老太就养成了“遇事不动怒,能容且容过,过眼即烟云”的待人处事的好心态,不仅赢得了好人缘,也给自己带来了好心情。

杨家老二告诉笔者,除了乐观、勤俭、多运动外,母亲长寿的根本原因在于能吃亏。他说,从小母亲就教育他们,一定要走正道,不管和谁打交道,要吃得亏,不占人家便宜。“家里揭不开锅的时候,母亲不得不跟亲戚或邻居借钱、借粮食,等还的时候,都会带着礼物登门道谢或多还一些。”杨老太从不对子女乱发脾气,对后辈更是疼爱不已,一天到晚总是乐呵呵的。邻居们都夸她是一个和蔼可亲的老太太。

杨老太很少吃药,一般的小毛病通常都用食疗解决。如果是感冒,她就会喝一碗酸萝卜汤,里面加些盐、生姜、山楂,然后睡上一觉,第二天基本就好了。

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