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13个细节给身体大扫除

时间:2010-01-31 11:06 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  忙碌了一年,我们的身体累积了太多的毒素垃圾。以下13个生活细节可让女性建立一个健康的生活方式,帮助身体“大扫除”。
  素食1天/周
  中医认为,植物的生长周期符合天地之规律。所以,在不同的时节搭配不同素食,坚持每周至少食素一天,可以排除累积体内的毒素,对心血管疾病的预防也很有好处。
  维生素100毫克/天
  维生素C+维生素E,是女性美容抗衰老的绝配。坚持长期服用这两种维生素,在体内形成良性循环,还可增强抵抗力,提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克,相当于半个番石榴、两个猕猴桃,或是200毫升橙汁。
  1杯豆浆/天
  小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质,可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以,每天坚持喝一杯鲜榨豆浆,或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝,能在最短的时间内恢复身体的能量。
  坚果300克/周
  诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品,脂肪含量低,却能很好地健脑。最新的研究数据表明,多吃核桃可以延年益寿。
  饮酒30毫升/天
  所谓小酌怡情,喝酒喝得恰到好处,非但不伤身,还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒,是很多时尚女性坚持的功课,有助睡眠并能美容养颜。而冬春时节坚持喝温好的黄酒,可通经活血,身体还可保温。
  步行30分钟/天
  走路除了活跃腿部细胞,还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生,直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势,比如说放松双肩,保持颈部直立等,也能预防一些肩椎疾病。
  爬楼梯6层/天
  如果你工作的大楼是需要坐电梯的,不妨抽点时间,多走走楼梯。除了改善腿部肌肉,锻炼腹部肌肉,还可以使心血管功能得到改善和加强。
  睡8小时/天
  中医认为并非睡得越多越好。最好的睡眠时间是八个小时。超过这个时间,没有及时补充营养和水分,身体也会出现反消耗。
  裸睡2宿/周
  没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些女性手脚冰凉的状况。同时增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助进入深层次睡眠,对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
  打坐30分钟/天
  如果你没有时间去瑜伽馆,不如在家里打坐或冥想。打坐时闭目盘膝,调整气息出入,有利于腿部经脉的疏通和血液流通。
  泡脚15分钟/天
  热水泡脚则可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。
  起身远眺8次/天
  不能避免对着电脑工作,那就勤快点,每隔一个小时,站起来伸伸懒腰,伸伸脖子。类似肩周炎和颈椎病等职场女性流行病都能预防;还可以把下巴压低,抵住胸口,让两只耳朵尽量低于双肩,可以有效预防头痛。
  清洁剂1次/月
  最好扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质,它们容易挥发,与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联。不如多花些力气,用一些柠檬汁活醋,也可以达到相同的洗涤效果。

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