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懒人客厅健身操

时间:2010-02-13 12:43 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  看电视的同时不防做健身操,既充分利用时间,又可达到健身目的。
  一、瘦腿减臀操
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8--10次为一组,做2--3组。功效:收缩腿部、提臀。
  二、双脚踩踏操
  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。功效:促进伤口及疾病痊愈。
  三、背部伸展操
  双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
  四、抬臀平腹操
  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
  五、提升美腿线条操
  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8--10次为一组,做2--3组。功效:可使大腿上侧紧绷。        王文

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