人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |
当前位置:首页>专题>健康防病>

踩滚木棍健腿法

时间:2010-05-30 10:10 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

俗话说:人老先老腿。这是由于进入老年期后,下肢的运动功能较上肢的早衰。下面介绍一种简易的健腿法——踩滚木棍,此方法有牵拉和分开下肢各关节的粘连,舒筋活血和恢复正常关节活动的功能。同时,还能加强下肢肌肉群的力量,恢复肌肉的正常弹性和收缩功能,使老年人两腿健壮有力。具体方法如下。
 

用1根长40~50厘米、直径8—10厘米的光滑直圆木棍,其表面最好挖几条深约0.5厘米的直沟槽,以利于刺激脚底穴位。
 

端坐于靠背椅、方凳或沙发上,两手手心向下,轻松自如地放在两大腿的中部,两脚踩在木棍上,用脚底部前后来回滚动木棍。先向前踩滚至脚跟处,再往回踩至脚趾,如此反复前后踩滚。也可用单脚进行。单脚踩滚时,左右脚交替进行。每分钟踩滚40---60次。踩滚次数过多,易使腿部肌肉紧张疲劳,以腿部不感疲劳为宜。踩滚木棍的锻炼时间,可在每日晚上收看电视节目时进行,可一举两得。
 

锻炼要循序渐进,逐渐加大运动量。锻炼时下肢(尤其是脚部)如有轻微的酸痛,不必停止。每日锻炼1-2次,持之以恒可见疗效。

Tag标签:
搜索穴位
相关文章
热点文章
无法在这个位置找到: relat_article.htm
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号