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没事儿多把腰往前推

时间:2011-09-14 10:27 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  现代办公族常久坐不动,而坐姿是所有姿势中让腰椎间盘承受的压力最大的,何况相当多的人坐没坐相,图舒服,弓着背弯着腰长时间坐在座位上,实际这种姿势一点都不舒服,长期下去容易造成腰椎间突出。

  建议你注意坐姿,挺起腰背,此外,最好选择有靠背的椅子,让椅背承担躯干的部分重量,减低腰椎间盘压力,减少劳损机会。此外,不妨在在后腰部垫一个小小的靠垫,靠上去,使腰部稍向后倾,可使椎间盘压力降低。此外,每工作一段时间可以站起来休息一会,活动一下腰部。

  没事儿多把腰往前推,正因弯腰动作会增加椎间盘的压力,那么,相反方向腰往背部推腹部拱向前的运动最适合腰椎间盘突出者,也非常适合弯腰久坐的人。这类运动包括仰泳、吊单杠、引体向上,瑜伽中的拱桥式、飞燕式等。其中,“拱桥式”的动作要领是:仰卧,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床;“飞燕式”则是俯卧,双手双脚和头都用力往背向上拉起来,像是燕子在飞起。

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