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睡前练练“两头翘”

时间:2012-06-14 10:44 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    不爱运动、尤其是久坐的人,经常会出现腰背不适的感觉,这时不妨经常练练“两头翘”。

    “两头翘”动作很简单,每天洗漱完毕后,在床上或者在地板上铺上柔软的垫子,让整个身体趴下来,面朝下,手臂尽量向前伸展,与两肩平行,手掌朝下。缓缓抬起右臂,同时左腿向上抬,手臂和腿要绷直,一同上抬到不能再抬起时,保持5秒钟左右,再慢慢复位。然后换另一侧,抬左臂的同时抬起右腿。重复8-10次为一组,做3组即可。刚开始训练会感到困难,可以保持3秒钟左右,适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。

    还有一种方法是面部朝上,平躺在地,双手自然平放在身体两侧。适度屈膝,以头、颈、双脚三点为支点,腰部用力上拱至极限位置,此时身体呈拱桥状。保持20秒,缓缓放下身体休息片刻,重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展,还能塑造一个挺拔的脊背。

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