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最佳的秋冬户外运动

时间:2013-12-12 11:47 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

秋冬是运动的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。户外运动不但对身体有益.最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面走一走,无论是快走、爬山.还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。

快走快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外快走,既呼吸了新鲜空气。又达到了运动耗脂的效果。专家建议,每天运动量的最低限度应该是消耗 3000卡路里的热量.基本上相当于步行一万步所耗热量。走路速度较快的人,每分钟约能行 120~130步左右:每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成.每次至少应快走30分钟。

登山 登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120~140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后控制呼吸,逐渐加大强度。

放风筝放风筝可以呼吸到新鲜空气,让头脑清醒,促进人体新陈代谢。在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,应该后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2~3人一起。选择平坦、空旷的场地进行为宜。

打高尔夫 高尔夫是一项很好的温和锻炼运动,打75分钟球约消耗445卡能景,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

打高尔夫容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。

做瑜伽 阳光温和的下午,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽,让身体微微出些细汗,也是非常惬意的享受。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以降火顺气,消除紧张和疲劳。 (谢刚)
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