人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |
当前位置:首页>专题>健康防病>

白领男士简易徒手健身操

时间:2013-12-25 11:47 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2-3次,下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛。具体方法如下:

    一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

    二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

    三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

    健身教练  李凌志
 

    多运动、益健康,所以现在很多人每天都坚持运动。但运动其实是一件十分有讲究的事情,方法不正确,甚至还会损害人的健康。

    站立弯腰够脚尖  许多人以为站立弯腰够脚尖,既可以舒展后跟腱,又可以舒展腰姿和筋骨。其实,这种运动方式是非常不正确的,因为,站立弯腰会让整个身体的重力都集中在背部,这样就会给背部造成压力,使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法,这样会减轻背部及椎间盘的压力。

    弓步压腿时步子太小  有些人选择弓步压腿时步子跨得太小,这样就会给弯曲的膝盖和大腿腱肌造成很大的压力,久而久之就形成了关节炎。弓步压腿的正确方法应该是把步子迈开,前脚跟与后膝之间的距离最好保持在60厘米左右。

    仰卧起坐做太多  有些人为了减少腹部的赘肉,采取多做仰卧起坐的运动方式减肥。其实,这样做的方法效果并不好,如果仰卧起坐猛然间做得过量,非常容易损害背部肌肉。所以,做仰卧起坐不仅不要过多,运动时还要屈膝进行。

    俯卧撑双臂距离太远  许多人做俯卧撑时,双臂的距离太远,这样做不仅达不到锻炼的效果,还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确方法应该是让手腕处于肩部的正下方。

    向外拉伸大腿  许多人选择向外拉伸大腿的锻炼方法,当膝盖内弯,脚底朝外时非常容易受伤。正确的方法应该是膝盖向外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,尽量让两条腿呈数字“4”的形状。

    刘玉雯

Tag标签:
搜索穴位
相关文章
热点文章
无法在这个位置找到: relat_article.htm
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号