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男性各个年龄段的锻炼方法

时间:2013-12-26 11:20 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    锻炼能强身健体,让人年轻。结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让你充满阳刚之气,特别是男性,适当合理的锻炼是保持魅力的一剂良方。那如何锻炼更适合自己呢?下面是男性各个年龄段的锻炼方法,供大家参考。

    20岁  20岁这个年龄段主要是强化锻炼肌肉。对这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼使得肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,男性特征会更加突出。

    肌肉锻炼每周进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法:首先进行预热训练,可以慢跑10-15分钟,并且进行一些拉伸。这样做是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10-12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

    30岁  30岁这个年龄段主要是注重柔韧锻炼。谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

    每天可以进行10-15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择很多锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

    40岁  40岁这个年龄段主要保持体形。人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压,心血管病等常见疾病。

    建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后健身打下良好的基础。

    苦埋蒙

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