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简单的摇摆运动

时间:2014-04-14 12:35 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

摇摆运动是种简单的健身方法。由于脊柱支撑着人体上半身,承受着身体大部分的重量,若受力过度再加上姿势不当,常会引起脊柱损伤,从而出现疼痛、麻痹等症状。摇摆运动是通过脊柱的轻柔活动,减轻局部的疼痛和肌肉麻痹,还可以带动胃肠的活动,从而加强胃肠功.能,对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有效果。基本的摇摆运动健身方法有3种,可根据自身状况试试。

平躺摇摆法去掉枕头,平躺在硬床上,身体尽量成一条直线。双脚尖并拢,并尽力向膝盖方向钩起,双手十指交叉,掌心向上,放于颈后,两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作,快速地向左右两侧做水平扭摆。练习协调之后,逐渐加快速度,每次做3~5分钟。

俯卧摇摆法身体俯卧,伸成直线。两手十指交叉,掌心向上,垫于前额下。双肘尖与脚尖点地支撑,做迅速的左右水平摆动动作。每次做3~5分钟。

屈膝摇摆法仰卧.双手十指交叉,手掌叠放在颈后,掌心向上,两腿并拢屈膝,脚跟尽量靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动,来带动身体的活动,向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小,熟练后可加大幅度、加快频率,每次做 3~5分钟。

太极柔力球强健身体

在老年运动会上,有 这样一群老人非常引人注 目,他们就是太极柔力球 表演队的老人们。随着动 感的音乐,老人们一个个 神情专注,时而将放在球 拍上的球举过头顶,时而 又绕过后背,他们手里拿 着球拍灵活地舞动着,那 球感觉就像听从他们的指 挥一样,始终停留在球拍 上。

老人们通过练习太极 柔力球达到了修身养性的, 目的。太极柔力球将太极 运动完整连贯、圆润柔和、 自然流畅、连绵不断的特 点充分体现出来,所以技 术性要求比较高。它讲究 柔缓、顺遂、刚柔相济、细 腻悠长,可以使颈、肩、腰、 腿得到均衡全面的锻炼,特别是由于圆形动作的变化比较复杂,随机多样,对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,因此整个上肢都不是紧张的,这有助于静脉血的回流,保护了心脏的安全。

太极柔力球还非常有观赏性。每个动作都是用巧妙的方法去化解矛盾,因此给人以舒心和美的享受。它的运动形式是刚柔并重、缓急有致,因此有显著的健身效果。常言说:精神不运则愚,气血不运则病。中老年朋友应该选择能使自己身心得到愉悦和享受的运动,使自己快乐、陶醉地锻炼身体,才会有益于身心健康。 (陈立均
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