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抖腿养生 呼吸防病

时间:2014-04-30 11:52 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  早上是很多人家里最忙碌的时候,其实,早上花十余分钟的时间做几件事就可起到养生的效果。

  第一件事:深呼吸

  清晨睡醒,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,期间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足进行10次,而后哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

  第二件事:四方眺

  立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

  第三件事:净大便

  尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出(一般用3~5分钟)。(白素菊)
 

  长期久坐少动,容易导致下肢肌力、关节灵活度下降。如果常能自己抖动双腿,对强健下肢、预防腿疾病都是有益处的。

  方法 坐着看书报或看电视时,将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿先不停地上下抖动。然后,脚底着地,两脚左右摇动。振动幅度可稍大,以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法也可躺在床上做,每次做5~10分钟。

  功效 持续抖动,腿部肌肉通过反复地不断收缩、放松,能促进下肢的血液循环,供给腿肌和关节更多的养料和氧气,由此可以强壮腿力、增强关节的灵活性。本法对预防下肢静脉曲张或静脉血栓也有一定效果。

  此法操作简单,不受年龄、地点限制。为了健康,读者朋友们不妨多试试。
 

  生命离不开呼吸。前段时间发表在英国《健康生活》杂志上的一篇文章指出,呼吸有很多种方式,其中,两个鼻孔交替呼吸,对人体有诸多好处:

  让人精力充沛 当你感到精神委靡、疲惫不堪时,只需做几次鼻孔交替呼吸练习,就能很快恢复体力。

  提高大脑活力 当你注意力分散、思维混乱时,鼻孔交替呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前,进行5分钟的鼻孔交替呼吸,能够有效激活大脑,让你表现得更好。

  清理肺部 每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸,能让废气和杂质从肺里大量排出。

  稳定情绪 当你焦虑或亢奋时,通过鼻孔交替呼吸,能平复情绪。

  消除沮丧 当你情绪低落、感到沮丧时,认真做几组鼻孔交替呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应,应同时调动左右大脑,进行鼻孔交替呼吸。这样能够充分利用左右大脑,并提高整个大脑的功能。

  改善睡眠 如果晚上你不能很快入睡,可以右侧卧,慢慢地用右手拇指压住右鼻孔,用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神。

  鼻孔交替呼吸的基本做法:用右手拇指压住右鼻孔,用左鼻孔慢慢吸气,持续几秒钟;用右手无名指压住左鼻孔之后,右手拇指放开右鼻孔,用右鼻孔出气;随后用右鼻孔吸气。可反复进行一两组。但是,如果你有高血压等疾病,就不要做憋气练习了。(

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