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提高耐受能力

时间:2014-07-08 14:03 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

盛夏酷暑难当,据报道,每年至少有数百人死于热浪袭击,现代人稍感炎热就会躲进空调房,结果对热的耐受力越来越低,免疫力越来越差,“空调病”横扫都市。但面对同样的热浪,为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因,主要是人的热耐受能力不同所致。

研究表明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的耐热能力增强;以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。在高温环境较长时间的反复作用下,人体在一定限度内可产生对高温环境的适应,即“热适应”。热适应后,机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善,可有效地防止中暑。

热适应力是逐渐形成的,因此,耐热锻炼也应循序渐进,以人体散热为本,如用热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚及喝热茶等,同时提前开始主动出汗锻炼。在逐渐升高的气温下进行锻炼,要把握好3个要点:

首先要把握好时间。就一天而言,锻炼的最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点,早上温度逐渐升高,傍晚则是最适宜人体运动的时段。

其次,在进行耐热锻炼时,要尽可能地不用电风扇、空调,同时注意补水。

第三是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。例如可以每天抽出1小时进行室外活动,根据天气情况,选择气温在25℃左右,湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、打羽毛球、体操、拳术等项目,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。

叶勇

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