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丰胸操

时间:2012-11-13 13:29 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

还在羡慕车展上模特拥有的完美胸部吗?不要烦恼,看看美胸达人为我们推荐的最有效、最热门的美胸方法,只需简单的6步,你也能拥有极致完美的胸部!一起来做丰胸操。

丰胸操 外侧画圈——丰胸瘦手臂。

step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至于胸部平衡,手掌心向外。

step2:以手肘向后画圈,重复10次。

小tips:做这组动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。可以帮助健胸,还可以瘦手臂。


丰胸操 手肘提胸——坚挺胸部。

step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩上。吸气, 尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

小tips:这组动作可以提升胸部,令胸部线条更坚挺。把手拉后时,尽量碰到肩,这样效果更佳。


丰胸操 屈手挺胸——紧实胸部。

step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

step2:吸气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原来位置。

step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

小tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显著。


丰胸操 合十提升——消除副乳。

step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,向内用力。

step2:慢慢呼气,双手向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

小tips:这组动作能够改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意身子要尽量挺直,不要驼背。
 

丰胸操 跪姿俯卧

时间:保持5秒

运动次数:重复3次

功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘

step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

step2 手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。
 

丰胸操 站姿推墙

时间:保持10秒

运动次数:重复3次

功效:使胸部更集中

step1 离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

step2 下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

 

丰胸瑜伽:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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