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手臂塑形 缓解疲劳

时间:2012-11-02 12:12 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪,因此是手臂减肥的重点,只要稍加锻炼,拥有圆润匀称的双臂其实并不难。以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。

1.伏墙挺身 ①脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。②两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。③身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。④重复做此动作30次。

2.手臂转圈 ①两手往左右两侧伸直,掌心向下。②手臂以顺时针方向转圈30下。③手臂以逆时针方向转圈30下。注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

3.体后双臂屈伸 ①坐在椅子上,双手放在臀侧。②然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。③重复动作30次。

4.双手空抓 ①两手向前伸直,掌心朝前。②用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。③反复做50次。注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用,同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。王荣华
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