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散步防中风 老人防骨折

时间:2013-11-29 10:46 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

经常散步有益身体健康。英国一项新研究发现,65岁以上老人每天步行1小时,可以使中风的危险降低三分之一。

新研究中,伦敦大学学院研究员芭芭拉·杰弗里斯博士及其同事对3435名60-80岁的男性进行了问卷调查。问题涉及每周步行情况以及步伐的快慢等。结果发现,在1000名每天步行1-2小时的老人中,10年间中风病例约为55例,而在每周步行不足3小时的老人中,中风病例则为80例,即前者罹患中风危险比后者低三分之一。每周步行22小时以上的老年男性,中风危险可降低66%以上。

新研究发现,与步行速度相比,步行时间总长度在降低中风危险方面表现更明显。总体而言,步行累计时间越长,老人中风危险就越低。英国心脏协会负责人沙农·阿莫伊尔斯博士表示,无论身处哪个年龄段,每天保持一定的身体活动量都非常重要。

据统计,健康老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%,与冬季天气特征有关。冬季由于阳光照射减少等原因,人体内的维生素D浓度降低,从而影响到钙、磷的正常吸收和骨化作用,骨骼的单位容积内骨组织总量减少,脆性增大,所以稍受轻微的外力作用即可发生骨折。冬季雨雪多,道路积雪、结冰的日子较多,光滑的路面,加上臃肿的穿着和行动的艰难,老年人最容易发生跌倒损伤,主要部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等处,最严重的情况就是髋关节骨折

摔跤是骨折最直接的原因。年纪大的老年人有外出活动,应有人陪伴,可酌情使用拐杖。冬季要使室内温度保持在10摄氏度以上,使得老人减少穿衣,活动轻便。冬季穿鞋也要有选择,不仅要保暖,更要防滑,硬塑料底之类的鞋最不适宜。老人居住场所的地面要保持干燥,防止积水、结冰,洗澡处和坐便器旁边安装把手。老年人应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物,减轻骨质疏松症。冬季锻炼最好能与“日光浴”结合起来,如户外散步,接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素D,帮助钙质吸收。也可在医生的指导下,适量服用一些补钙保健品。家属应掌握老年人常用某些药物的特性,尽可能地减少药物副作用,如降压药,可引起体位性低血压,容易导致跌倒。此外,老年人饮酒过多,或情绪过于激动,也容易导致身体平衡失调。 吕荣华

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