人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |

每天慢走半小时 有益心脏

时间:2011-08-24 10:13 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、著名健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
  美国《内科学》期刊上的一项研究也显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。
  好处
  对于心脏病患者来说,行走是必须的。行走对他们来说具有许多好处。它可以帮助减肥,控制血糖并且减压。它给予关节充分的运动,呼吸新鲜空气。常规的步行也可以控制血压,还要以控制胆固醇和甘油三脂。但步行最大的好处是它可以让心脏适应。换句话说,它让心脏养成工作的习惯。这可以通过每天步行35分钟达到效果。除此之外,步行还能增强心脏血管侧枝循环。对于一个心绞痛患者来说,步行是最适宜他们选择的运动方式,你可以慢慢地,循序渐近地进行。
  原则
  每次走路30~60分钟,每周至少一到两次,必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。
  走路的正确姿势:抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
  洪昭光走路时坚持做到3个字,即三、五、七。“三”指的是,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益,所以洪教授每周至少运动5次;“七”是指运动后他的心率+年龄=170左右。洪教授强调,老年人心肺功能都退步了,所以运动要适度,不能攀比、不要逞强。
  提醒
  走路应注意身体的整体平衡,双臂自然下垂,甩手一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量向上翘;臀部提起,要感觉到是背和腰力,脚并没有受力和无特别辛苦的感觉;五个脚趾尽量抓地;脚跟不要拖地,也不要迈八字步,应尽量直式迈步,脚尖指向正前方。
  对于心脏病人来说,走路最好是在空腹状态下进行。在饭后走路最好不要超过一小时。当你爬高或走斜坡时,应用尽可能慢的速度。

Tag标签:
搜索穴位
相关文章
热点文章
无法在这个位置找到: relat_article.htm
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号