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肢体运动排尿酸

痛风和糖尿病一样也是一种富贵病,随着各种动物性食品在饮食结构中比重逐渐加大,痛风的发病率也与日俱增,特别是老年人和慢性心血管疾病、糖尿病患者更易发病。有资料显示,我国老年人高尿酸血症发病率高达24%以上,如果不注意饮食控制和加强运动,约有5%--12%最终会发展成为痛风。

肥胖既是痛风发病的危险因素,又是痛风发展的促进因素。一般而言,肥胖者的血尿酸水平高于正常人,若痛风伴有肥胖,还可影响抗痛风药物的效果,降低药物敏感性。因此,高尿酸患者或者痛风患者必须控制体重,主要措施是控制总热量,限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼。运动不仅能加速新陈代谢,促进尿酸等代谢产物的排泄,降低胆固醇的生成,还能提高心肺功能,防止肌肉、骨骼与关节僵硬,从而延缓疾病的进程,预防并发症的提早出现。

当然,痛风患者不能从事高强度运动。因为剧烈运动后体内乳酸产生增加,可抑制肾小管排泄尿酸而使血尿酸升高;剧烈运动还可致出汗过多,机体失水而使血容量、肾血流量减低而影响尿酸排泄,引起一过性高尿酸血症。所以,痛风病人不宜剧烈运动。进行锻炼宜选择运动强度较小的有氧运动项目。如散步、步行、骑自行车、游泳、做医疗体操等肢体运动,而要避免球类、爬山、跳跃等运动强度大的项目。运动过程中感觉疲劳要适当休息,并应多饮水,每隔15~20分钟补充200---300毫升的水。

1.并腿站立。双臂伸直,双手各握一装满水的矿泉水瓶,手心朝上,双臂同时屈曲,使瓶子头尽量触及肩部,然后还原。重复10--20次。

2.并腿站立。右手拿一个装满水的矿泉水瓶,向右侧伸直手臂,左手放在头顶上,尽可能向右侧屈,伸展左侧身体,保持3—5秒的时间,然后还原。左右交替重复10--20次。

3.并腿站立。先双手各扶一椅背,然后尽可能下蹲,脚尖着地,脚跟抬起;保持这一姿势3--5秒,最后站起还原。重复5-10欠。

4.并腿站立。左手叉腰,右臂掌心朝上,上举并伸向左侧。身体随之向左侧屈,右手尽量向左前伸,以充分伸展右侧身体,保持3—5秒,然后还原。左右交替重复10--20次。

5.分腿站立,两脚间距大约5厘米。先抬头,两臂上举,躯干尽量向上伸展;然后屈膝微蹲,上体前俯,尽量与地面平行,同时慢慢向后摆臂,头前伸,收腹,自然呼吸;最后立起,同时两臂向前、向上摆动,使身体充分伸展。反复做5次。

6.并腿站立。先双臂侧平举,头后仰,以降低肩胛之间肌肉的张力,保持这一姿势3-5秒;然后扭转手臂使拇指向下,同时手臂用力后伸,保持3--5秒;最后还原。重复10~20次。

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