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预防腰椎间盘突出的方法

时间:2012-12-03 11:45 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

1、绕环运动 两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,开始可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。

2、倒步走 倒步走应每天1次,早、晚均可,每次20~30分钟,要循序渐进。

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预防腰椎间盘突出的方法

1、站或坐的姿势要正确,应当“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。2、不宜久坐久站,同一姿势不应保持太久,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。 3、平时少做负重动作,提重物时不要弯腰,应该先蹲下,拿到重物后再慢慢起身,尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。 赵新
Tag标签: 腰椎间盘突出(3)
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