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延年益寿 练习经络操

时间:2018-07-07 12:03 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和认识的调整为手法,以强身健体、防病治病、延年益寿为意图一种身心训练办法。古代健身操历史悠久,早在五千年前马家窑文明的彩陶罐上,就现已绘有古人做健身运动的图像了。其起源于古人的自我保健。人们在打呵欠、伸懒腰,以及无意中按、压、捏的动作中处理了痛痒问题,所以各种健身术便开端应运而生,古代健身操就是其间一种。现代健身操是以古代健身操为依据,与现代健身运动相结合的一种新式健身办法,更适合于现代人体质,更便于习练。习练健身操能够将人体体温维持在一个适合的温度,有益于气血运转,然后到达疏通经络的作用。经络越是疏通,其防治疾病、强身健体的作用也就越佳。习练健身操,还能够调度呼吸系统、循环系统以及消化系统的功用,医治伤风、便秘失眠高血压糖尿病、消化不良等病。中医经络摄生操,是依据传统中医经络理论编创的摄生体操,考究宁神调息,气沉丹田,活动舒缓,到达强身健体、疏通筋络而延年益寿的成效。下面就一起来看看怎么练习经络操。
 
一、手抓运动。
 
1、方法:上身直立、不能向前倾,手指用力,随同下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。
2、作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”.常言也道:“十指连心”.手抓运动是经过训练手部六条经络,增益人体大脑、心脑功用,对防备和调度老年痴呆、心脑血管疾病有极大的成效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的防备和医治作用。
 
二、起跳运动。

中医药说:“公例不痛,痛则不通”.早、晚各一次,每次4次。

1、方法:双脚起跳,双手在身体两边从前面往向上挥,一起大声喊出:“通”的一声。
2、作用:完毕动作,能起到气血晓畅,五脏谐和,阴阳平衡的作用。
结语:中医药包括中医和中药两部分,中医药摄生三步曲是:“食疗摄生、经络摄生、中药摄生”,然后到达:“天人合一、阴阳平衡、五脏谐和、气血晓畅”的四大成效。

三、 腹部运动。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都能够。
1、方法:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹,九十九。
能够协助燃烧腹部脂肪,到达瘦身的作用。
1、方法:五指并拢、空掌,从腹部左面顺时针方向,圆圈敲打,随同向下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11个9呼。
2、作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴道,能够说腹部是人体元气的大海、生命动力的瑰宝。腹式运动能够培固人体元气、提高免疫力,关于高血压糖尿病便秘失眠、免疫力低劣等缓慢疾病有良好的防备和医治成效。

四、下蹲运动。
1、方法:上身直立,双手向前伸直,双腿曲折向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。
2、作用:下蹲运动是一种全身运动,能够活泼全身一切经络中的气血,加强足六经与督脉的生机,可固肾精、强腰力、积储生命阳气,关于冠心病糖尿病便秘、免疫力低劣等疾病有良好的防备和医治作用。

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