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自然拉筋疗法

时间:2018-07-17 14:16 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

一、蹲坑拉筋

这是最陈旧的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简略,就是在地上蹲5~40分钟,动作好像蹲坑拉大便一样,故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗鄙,但便于回忆、想像和回味。能够随时随地开练。两脚分隔蹲下简略,合适初学者;可渐渐添加难度,将双脚并拢,下蹲究竟,双手抱腿、静心,作用会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。假如脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。

自然拉筋疗法

拉筋

双脚并拢,缓慢折腰下蹲,屁股紧贴着脚后跟,双手环抱膝盖,背部自然放松,头悄悄下垂,好像婴儿在母亲肚子里的天然状况。
此法成效拉筋的规模广、部位多。简直将卧位拉筋拉不到或拉不完全的筋都可摆开,比方脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补办法,可打通全身首要经络,促进气血循环和巨细肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压心脏病糖尿病、妇科病、男科病、便秘痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的摄生、保健和恢复办法。

二、掌托天门

自然拉筋疗法

第一个办法是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。
掌托天门
吸气时,两手用暗劲极力上托,两腿一起用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳慢慢收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。

三、扶门框拉筋

使用自家的门框,双手上举,扶住两头门框,尽量扩展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿态站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

拉筋的注意事项
 
不适当的拉筋有时会呈现肌腱拉伤。特别缺少运动者和老年人肌腱弹性差,更简略形成不必要的损害,跟腱和腓肠肌是较简略受伤的部位,严重时会呈现肌腱部分撕裂,形成肢体肿胀、皮肤淤斑。
 
1、在拉筋之前必须先热身,比方说,使用小跑步使体温添加,进步拉筋的成效,削减受伤的时机。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于进步拉伸起伏。
2、拉筋的动作要缓慢而温文,千万不行猛压或急压,或他人施加外力帮助。只需用力不妥,都会形成损伤。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,接近受伤的程度便非常接近了。
 
4、运动有益健康,但应该遵从人体的自然规律,而非应战自然规律。有高血压心脏病、骨质疏松等症以及长时间体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不行擅做此类训练,避免拔苗助长,中老年朋友特别要当心。
拉筋术这是中医全体疗法,跟“头痛治头,脚痛治脚”的西医不一样,拉筋术无需知道详细的穴位,也能够简略可行的疏通人体各大经络!“痛则不通,公例不痛”,所以拉筋术能够有效去除各种疼痛!并且这也是自然疗法,没有副作用!
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