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冬天什么时候跑步最好

时间:2020-07-08 12:59 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

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  晨跑的优劣

  从时间效率的选择来说,晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。当跑者在清晨做完跑步训练之后,精神会更加清醒,而且不影响白天的工作安排。

  在冬天里轻度适宜的晨跑确实有很多益处,按照艾利逊的说法,它可促使交感神经兴奋,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。但选择晨跑的跑者必须考虑的是自身的身体状况。

  早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。除此之外,早晨跑步时的环境问题也是需要注意的隐患之一,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

  午后跑的优劣

  综合研究表明,如果你的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间,而午后跑的好处还不止于此。美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。

  艾利逊强调了冬季里的这个时段,身体状态最适合跑步,“所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。” 但最好的时段,对于大部分跑者而言,却是最不现实的训练时段。毕竟,这是一个工作忙碌,即将加班的时间,很难有空跑步锻炼。

  夜跑的优劣

  对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。汤普森博士通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。 而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

  然而,冬天夜跑最大的问题就是——气温环境对跑者实在太苛刻了。如果气温过低,又没有做好保暖措施的话,跑者很容易在训练中生病,或者又因为身体没有完全活动开来,提高受伤的风险。

  以上就是小编为大家整理的冬天什么时候跑步最好的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

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