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颈椎病的最好3种运动

  在小编小时候常常听到颈椎病复发这种话,一般都是从爷爷奶奶口中说出来的,如今的颈椎病越来越年轻化。预防与治疗颈椎病是一个漫长且需要坚持的过程,比如在日常生活中可以通过运动来治疗颈椎病。就由小编来告诉你治疗颈椎病的3种运动吧。

  1、缩脖子、靠墙站立训练和米字操

  1)缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法,这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以增强颈椎的力量。

  2)靠墙站立训练同样是一种对颈椎治疗超级有效的方法,具体可分为一下3个步骤:

  第1步:双脚靠墙站立,距离墙根10-20cm,身体靠着墙上

  第2步:两个肩部及后脑勺贴近墙壁,去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

  第3步:下巴和额头呈一直线垂直地面,也就是下巴不能翘起,也不能太往下低,同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

  3)米字操

  颈椎米子操很简单,就是把你的头当成笔,写一个米字,是不是很简单,所以颈椎的预防并没有那么难,需要你坚持去做。你主要的是避免颈椎长时间一个劳累,颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时,就需要做一次,每次的时间大概五分钟左右。

  2、.疾走和慢跑疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。

  3、骑自行车

  .骑自行车很简单,因为现在满大街都是共享单车,所以骑自行车的条件是很有利的。骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。

  其实除了以上最好的3种运动之外,游泳、瑜伽、打羽毛球等运动,能够减轻颈椎压迫,缓解疼痛。平时患者可以经常用手指按摩颈部肌肉,能够缓解颈部疲劳,促进血液循环,有助于改善病情。

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