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夏天晚饭后跑步能减肥

时间:2020-07-13 17:38 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

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  夏季跑步,我们应该注意什么呢?

  1. 调整跑步时间和场地

  选择气温低、没有太阳的凉爽时间跑步——清晨和夜晚(早上4点-8点,晚上6点-9点)!早晚温度一般会比中午低上5-15℃,避免了太阳暴晒时段。夏天早上通常4点左右天就亮了,8点之后就会比较热。如果晨跑,就意味着要早睡早起;而对于有夜跑习惯的跑者,晚饭后一小时、距离睡眠两个小时以前参加夜跑比较合适,因为运动会使人兴奋,跑太晚会影睡眠质量。

  在跑步场地选择上,最好选水源补给比较方便的有遮挡的操场、有树荫的马路或公园,或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水,挑一条凉爽的路线,跑起来会舒服很多。

  此外,夏天跑步最好结伴而行。夏天跑步一般穿的比较暴露,跑步一定要注意安全,避免一个人夜跑,少去人烟稀少的地方跑步;穿带反光条的衣服,以便车辆、行人可以看到你,保障安全。没跑过的新路线可以先慢一点,留心路况,之后几次再慢慢加速度。跑步前让家人知晓您的路线和时间。

  2. 夏季跑步装备的选取:透气、宽松、速干

  夏天跑步,记得要穿透气性好、宽松、速干面料的衣裤,有助于排汗并加快热量的蒸发;挑选浅色或明亮颜色的衣服;袜子也换成吸湿排汗性能好的;不要穿100%纯棉吸汗T恤。

  3. 注意防晒:避免晒伤、晒黑皮肤。

  夏季跑步仅仅在阳光下暴露15分钟就可能晒伤,所以不要觉得只跑5公里就不防晒了。防晒,除了佩戴帽子,眼镜这些装备之外,还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。防晒霜不只是为了防止晒黑,更重要的是为了防止晒伤。跑步运动员得皮肤癌的概率比其他运动要高很多,所以不要忽视太阳照射的危害。

  所以,夏天计划出去跑步,要提前关注一下提跑步时的气温、湿度、紫外线强度,提前做好防护。

  4. 跑前热身,跑后做好缓冲运动

  到了夏天,由于天气太热,很多跑友不太重视跑前热身的动作。苏炳添在他的微博经常会分享自己的训练,包括热身训练,他说:“运动前充分的热身可以减少运动伤害的发生、防止肌肉拉伤”。有跑者经常会出现岔气等情况,这都和热身不到位有关系。所以,不管什么时候跑前热身都很重要。

  跑步结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。跑步后可以在荫凉通风处走走,然后做一些拉伸,并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。

  5. 适当降低配速,减少跑量,关注自己的心率

  很多跑友发现,夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少,而且跑得艰难,这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步,人的核心温度会上升,流向皮肤的血液就会增加,以帮助降温,这也会导致肌肉内的血流量下降,肌肉的供氧量也就随之下降,进而使运动表现的下降;再加上水分、电解质的流失会加剧肌肉疲劳,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。

  晚上跑步更有利于减肥

  夏天白天气温高,跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现,晚上人体对运动的反应最强烈,特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的,晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。

  以上就是小编为大家整理的夏天晚饭后跑步能减肥的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

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