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膝盖损伤是怎么回事?膝关节损伤怎么预防

时间:2020-07-31 12:34 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型,没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥马奔过!日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤,但是每种受伤的情况不尽相同。今天给大家带来“膝盖损伤是怎么回事?膝关节损伤怎么预防”的内容,希望大家喜欢。
 
  膝盖损伤是怎么回事
 
  膝关节不属于身体中最常受伤的部位,但却是最脆弱的。为何要这么说,原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节,经常承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。
 
  膝关节损伤的症状
 
  膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛,运动后加重,休息后减轻,行走不方便,伸屈膝关节受限,下蹲困难,上、下楼梯疼痛明显,或突然活动发生刺痛,并常伴有腿软欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛,在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩,还可出现关节积液,并发滑膜炎。
 
  膝关节损伤怎么预防
 
  首先平时要补钙,个人是保持每天喝牛奶的习惯
 
  1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候;
 
  2.注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
 
  3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;
 
  4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行聚烈的跑、跳和负重运动;
 
  5.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
 
  6.运动后对腿部肌肉热敷;
 
  7.负重拉练时,避免膝盖受到冲击;
 
  8.发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。
 
  9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
 
  10.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会;
 
  11.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,有益于的大腿肌肉伸展拉长。
 
  以上就是小编为大家整理的“膝盖损伤是怎么回事?膝关节损伤怎么预防”的内容了,希望对大家有所帮助,更多身体疾病健康知识,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。
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