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每天蹬腿有什么好处 其实有这些好处

时间:2020-06-03 09:33 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  蹬腿,多数人还是有所了解的,而且蹬腿也是很简单的动作,当然经常做蹬腿动作也是有好处的,不过很多人都不知道蹬腿的好处、那每天蹬腿的好处有什么,相信还是有人知道的。那么,每天蹬腿有什么好处?其实有这些好处。下面就一起来看看吧!
 
  每天蹬腿有什么好处
 
  1.瘦腿作用
 
  瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。
 
  2.锻炼腹肌
 
  这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。
 
  蹬腿怎么做
 
  这个动作的难度系数并不大,我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态,接下来我们将双腿向上抬起,直到腿部能够和地面形成60度角,接下来我们双腿屈腿,开始做空中蹬车运动,也就是空中脚踏自行车运动,双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组,动作幅度可以尽可能大一些,并且要到位。
 
  蹬腿能瘦腿吗
 
  大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。
 
  蹬腿的正确做法
 
  步骤1
 
  仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。
 
  注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。
 
  步骤2
 
  腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
 
  步骤3
 
  保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
 
  结语:身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做蹬腿。
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