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晚上睡觉什么睡姿瘦腿?哪些动作可以帮助瘦腿

时间:2020-07-22 13:46 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  一双纤细瘦长的大腿,显然会给人们的形象增加美感,在生活中,人们想要成功瘦身的话,其实是可以通过睡姿来实现的哦。今天给大家带来“晚上睡觉什么睡姿瘦腿?哪些动作可以帮助瘦腿”的内容,希望大家喜欢。
 
  晚上睡觉什么睡姿瘦腿
 
  晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。
 
  1、腿部上引
 
  这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!
 
  2、臀部训练
 
  晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!
 
  3、侧腿训练
 
  身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
 
  4、拉筋
 
  拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!
 
  5、自行车姿势
 
  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
 
  6、睡觉
 
  你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
 
  7、按摩瘦腿
 
  此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此,有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!
 
  哪些动作可以帮助瘦腿
 
  1、上抬双腿
 
  想要使大腿瘦下来,其实上抬双腿是可以帮助我们实现的,可以在每天晚上睡前,将双手扶在墙上,然后做下腰的动作,每次都持续10分钟左右。然后躺在床上或者是地上,将右腿缓慢的向上方抬起,在慢慢的放下来。之后就到左腿,重复一样的动作。在练习的过程中一定要注意双腿要尽可能的抬高,然后如此反复20次。长期坚持下去就会看到明显的效果。
 
  2、下蹲
 
  除了上面介绍的上抬双腿外,还可以每天做80-100个下蹲,这也是最简单的瘦腿的方法,具体的练习是将两腿的膝盖用力的靠拢,然后轻微的向下压,将这个动作快速的做五到六次之后就可以了,同时在做这个下蹲动作的时候不需要屏住呼吸,正常的呼吸就可以完成了。
 
  3、蹬腿动作
 
  如果晚上下班后或者是完成了一天的功课之后,一定会感到非常的身心劳累吧,那么不妨试试这个简单的伸展运动,就是下面小编要介绍的空中蹬腿运动,不但可以瘦腿而且能够使心情放松哦。
 
  首先就是躺在床上,然后把双脚抬起来,使它们做蹬自行车的运动,连续做80-100下就可以了,然后完成之后把两腿分开大概70度的样子,再合上,不断地重复分开合上双腿的动作,一共做80下就完成了我们今天的伸展动作。这个动作能够快速的帮助我们甩掉大腿上的赘肉哦,同时躺在床上也能够让我们的心情放松,不会感到疲累。
 
  以上就是小编为大家整理的“晚上睡觉什么睡姿瘦腿?哪些动作可以帮助瘦腿”的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。
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