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女生瘦腿健身动作有哪些?女生瘦腿的训练动作有哪些

时间:2020-07-22 14:02 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  一个人常做运动的话,对人是有不少好处的,比如让人瘦身、让人增肌等等好处。一个人该怎么瘦腿,是有不少瘦腿运动的,那女生瘦腿运动是什么,还是有人知道的。今天给大家带来“女生瘦腿健身动作有哪些?女生瘦腿的训练动作有哪些”的内容,希望大家喜欢。
 
  女生瘦腿健身动作有哪些
 
  高抬腿运动
 
  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
 
  练瑜伽
 
  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
 
  自行车姿势
 
  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
 
  跳绳
 
  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
 
  下蹲
 
  下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
 
  干洗腿
 
  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
 
  揉腿肚
 
  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
 
  女生瘦腿的训练动作有哪些
 
  一、慢跑
 
  平时生活中大家肯定发现了这样的现象,那就是胖子通常哪里都胖,而一个人要是瘦的话,哪里的肉都不会太多。确实,想要单减掉哪里的脂肪,其实是件很困难的事,成功率也是不那么高的,所以想要变成铅笔腿,还是要从整体运动着手,比如可以去户外慢跑,做一些有氧运动,全身别的地方瘦了,腿自然也不会太粗,而不用每天都看着自己的腿纠结。
 
  二、侧卧抬腿
 
  想要瘦腿,除了有氧运动,消耗全身脂肪,也是要做一些针对性强的运动的,比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用,不仅可以锻炼腿部,也可以锻炼臀部,让大家有一个饱满圆润,令人艳羡的臀部,具体方法就是侧卧在瑜伽垫上,一只手撑住脖子,作为支点,另一只手自然垂于身体一侧,两条腿并拢,绷直,然后一只腿向上抬,尽量抬到不能抬为止。
 
  三、空中蹬车
 
  空中蹬车也可以瘦腿,并且它除了瘦腿,还能瘦小腹,坚持下来的话,很有可能还会练出人鱼线。当然,它对于瘦腿,更倾向于瘦大腿,尤其是大腿前侧,所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上,蜷起双腿,抬到空中,做蹬车状。
 
  以上就是小编为大家整理的“女生瘦腿健身动作有哪些?女生瘦腿的训练动作有哪些”的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。
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