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如何消除大象腿?大象腿怎样快速的瘦腿

时间:2020-07-22 14:05 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  俗话说,爱美是女孩子的天性,那瘦腿则成为女生心里的一块心病,特别到夏天穿裙子的时候,更是让许多女生叹为观止,然而听说躺着也能让你瘦腿,会不会让你也有跃跃欲试的冲动?今天给大家带来“如何消除大象腿?大象腿怎样快速的瘦腿”的内容,希望大家喜欢。
 
  如何消除大象腿
 
  1、单腿上抬式
 
  仰卧在垫子(或者床上),双腿向前伸直,双手放于身体两侧,吸气右腿向上抬高,呼气降低(但不能落地)伴随着自己的呼气做五遍,到第五个的时候在上面停留十个呼吸。做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧,塑造双腿的线条。
 
  2、踩单车式
 
  舒适仰卧在垫子上(或者床上),双手十字交扣放在后脑勺,掌心朝上,再屈双膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同时,左腿向上向前伸直,进行踩单车,保持身体放松,呼吸平缓,可关闭眼睛来做,自己在心里默数四组(每组做十个)。练习踩单车,可以让你的核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松,坚持持续练习,可以让你瘦大腿瘦小腿哟~
 
  3、动态剪刀腿
 
  仰卧在垫子上(或者床上),两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿向上张开伸直80度再闭拢,脚尖绷直,两腿慢慢交叉向下到30度,并并拢腿,再慢慢交叉向上抬高,做三组(每组做十个),做完后,先不要向下放下双腿,调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。
 
  4、靠墙倒剑式
 
  做完上面三个体式后,可靠墙仰卧在垫子上(或者床上),双腿伸直自然挂在墙上,双腿微微打开,让刚才练习的大腿肌肉得到放松,很好的去缓解腿部疲劳,也可以让你的腿变细哟,坚持十分钟,保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统,助于你的睡眠,打开你的任督二脉,气血畅通。
 
  大象腿怎样快速的瘦腿
 
  一、按摩瘦腿
 
  双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位,可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,以达到消除浮肿、提高代谢的功效,同时还能促进双脚的血液循环,腿部循环更畅通,对于改善寒冷体质有多帮助,而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松,还能缓解劳累。
 
  二、做高抬腿运动
 
  清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。
 
  三、练瑜伽
 
  瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外,还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果,还可以增强腿部力量,还可以锻炼身体的平衡感。
 
  四、自行车姿势
 
  晚上睡觉前,在床上躺着,双脚抬起,进行蹬自行车的姿势,每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度,接着合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。
 
  以上就是小编为大家整理的“如何消除大象腿?大象腿怎样快速的瘦腿”的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。
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