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做什么运动瘦腿最快

时间:2020-07-22 14:42 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

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  什么运动瘦腿最快最有效?

  1、高抬腿运动

  在日常生活中,经常做高抬腿运动可以达到瘦腿的目的,选择选择在每天早起锻炼十分钟,做这项运动之前,首先要呈站立的姿势,可以用手扶着桌子或是椅子背来让身体稳定,然后进行高抬腿运动,每组做60秒,然后再换另外一条腿做同样的运动,一共重复五组,但是这项运动需要坚持才可以达到瘦腿的目的。

  2、睡前瘦腿运动

  睡前瘦腿运动很简单,首先要侧躺在床上,而且身体伸直,然后把一条腿慢慢地抬起起,需要注意的是,将远离床的那条腿尽量抬高,最好抬至与床垂直,就这样反复地动作20次,然后再换另一侧做运动,大腿感觉酸软时可以休息一会,再重复以上介绍的运动。虽然这项运动比较简单,但是瘦腿效果很好,大家一定坚持练习,慢慢地你会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,而且腿部线条也更加优美。

  3、瘦大象腿运动

  瘦大象腿运动首先要仰卧在床上,再让双脚脚踝交叉,同时让膝盖弯曲,把双手放于臀部下面。这时候再把双腿慢慢地抬起来,膝盖伸直,然后把交叉的双脚向上抬起来,而且要尽可能地伸展双膝,这样可以达到收紧大腿的效果。瘦大象腿运动要重复动作,通常15-20次为一组,每天要重复锻炼1-3组,通常清康下坚持两个礼拜就能看到明显的效果。

  7种运动瘦腿的最快方法:

  倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

  向后踢腿

  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

  向外侧半蹲马步

  半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

  弓箭步式

  左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

  侧抬腿

  侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

  剪刀腿

  躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

  跳跃

  保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

  以上就是小编为大家整理的做什么运动瘦腿最快的内容了,希望对大家有所帮助,更多中医人体穴位经络养生疗法,请关注人体穴位网(www.rentixuewei.com)。

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