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在家锻炼腹肌最好的方法

时间:2020-07-22 14:45 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  今天来分享下,平常在家锻炼腹肌的几个有效动作,让你秀出完美的腹肌马甲线!不要等明天,不要老给自己找借口,只要不轻易的放弃,迟早锻炼出属于您的狗公腰!!!

  训练动作1

  ① 屈膝仰卧在瑜伽垫上,双手扶在头部后侧,头部抬离地面。

  ② 将左腿屈膝拉向右侧肩部的方向,同时上身抬起并向左侧转身,用右手的肘部去触碰左腿抬高的膝盖。将左腿放回起始位置、上身放回瑜伽垫上后,再将臀部推高,使大腿和上身呈一条直线。训练12次后,换边训练。

  ③ 训练时避免用双手向前拉头部,给颈椎造成过大哑铃,双手只是轻轻的扶在头部后侧。

  ④ 每侧训练12次。

  训练动作2

  ① 仰卧到瑜伽垫上,双手扶在头部后方,双腿直腿抬离地面,头部也抬离地面。

  ② 将双腿直腿抬高到与地面垂直的高度,并顺势将臀部抬离地面,接着将双腿慢慢放低到起始位置,然后将右腿屈膝拉向头部的方向,然后将上身向左侧和右侧转动,并用左手的肘部和右手的肘部去触碰屈膝拉高的右腿膝盖,然后再将右腿伸直。训练8次后,换边训练。

  ③ 双手不要用力向前拉头部,避免给颈椎带来过大压力。

  ④ 每侧训练8次。

  训练动作3

  ① 直腿坐在瑜伽垫上,身体转向左侧,左手在身体斜后方支撑地面,右手屈肘扶在耳朵旁边。

  ② 先将双腿直腿抬高,同时上身也向前抬高,放低双腿后,再将左腿屈膝拉向胸部的方向,然后再左腿屈膝、右腿直腿的状态下,将双腿向上抬高。训练10次后,换边训练。

  ③ 训练时保持上身平直,避免弯腰给腰椎带来过大压力。

  ④ 每侧训练10次。

  训练动作4

  ① 仰卧在瑜伽垫上,双腿直腿抬离地面,双手向头部上方直臂伸直。

  ② 屈膝拉高双腿,同时上身坐立起来,双手环抱住双腿。然后将左腿伸直,收回左腿后,将双腿伸直,上身躺回到瑜伽垫上,双手向头部上方伸直手臂。接着再将双腿屈膝、上身坐立起来,双手去环抱双腿,接着再将右腿伸直。

  ③ 训练过程中双腿始终保持悬空,坐立起来的时候,保持上身挺直,避免弯腰给腰椎带来的过大压力。

  ④ 每条腿训练10次。

  如果你想更快的减掉腰腹部的脂肪赘肉,你最好配合上饮食的控制,降低热量的摄入,并调整饮食结构,减少碳水化合物,特别是精制碳水化合物的摄入,降低由此引发的胰岛素反应,在体内堆积更多的脂肪。这样才能把你训练的腹肌外面的脂肪给降低。

Tag标签: 在家锻炼,腹肌,方法(1)
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