人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |
当前位置:首页>美容美体>减肥>

锻炼颈椎的八个动作

时间:2020-07-22 14:51 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。经常会感觉肌肉紧张,会容易拿不住东西,而且还感觉自己使不上力气。有的时候会明显感觉自己记忆力不如以前了,老是忘记东西放哪了,或者是忘记做过什么事情。这主要是因为颈椎受损以后,大脑缺血缺氧,就会影响大脑的正常运作,从而导致记忆方面出现问题。下面就来和小编一起看看吧!

  伸展

  面朝前指尖放于头后,头向后弯曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。

  侧弯

  面向前指尖放于耳上,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。

  弯曲

  面向前指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。

  旋转

  头向前指尖放于颞部,转头看肩,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次。

  缩颈

  拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。

  上斜方肌伸展

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次。

  上颈曲伸

  通过点头动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

  曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次。

  伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。

  耸肩

  上下耸肩、向前然后向后,重复10次。

  转动颈部

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟,重复10次。

  牵拉颈部

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉,将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

  现在低头看着手机的你,颈椎还好吗?颈椎病现在越来越趋向于年轻化了,年轻人更是它们青睐的对象。颈椎病对于身体健康会造成诸多的危害,因此,若能够尽早发现且及时治疗,就能有效减轻身体不适,如果您还有其它方面的问题需要了解,可以关注人体穴位的其他资讯。

Tag标签: 锻炼颈椎,八个动作(1)
搜索穴位
相关文章
热点文章
无法在这个位置找到: relat_article.htm
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号