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腰间盘突出8种锻炼方法

时间:2020-07-22 14:59 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。这么高的发病率那有什么好的治疗方法呢?

  攻略1:正确腰姿

  站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

  攻略2:不久坐

  每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

  攻略3:锻炼

  有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

  以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。.

  攻略4:弯腰

  在站立的时候,保持正确的姿势,双手插到腰部,左右分别弯腰,来回交替进行,一般在20次左右即可,每天可多次进行。

  攻略5:动屁股

  也是保持正确的站立姿势,双手插腰,屁股顺时针做回旋运动,在进行逆时针的旋转,交替进行,一天20次为宜。

  攻略6:挺胸抬头

  保持身体直立,眼睛目视正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分钟左右即可。

  攻略7:腰部后伸

  保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。

  攻略8:退走锻炼

  在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

  不能过度劳累,不能着凉。平时想着把腰放松、让躯干伸展。避免弯腰提重物。

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