人体穴位图(RenTiXueWei.com),专注中医人体穴位经络养生疗法! 高级搜索 | TAG标签 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
【疾病防治】:| 内科 | 外科 | 妇产 | 男性 | 儿科 | 骨伤 | 呼吸 | 肠胃 | 肛肠 | 神经 | 心脏 | 肝胆 | 泌尿 | 五官 | 皮肤 | 美容 | 心脑血管 | 保健养生 |
当前位置:首页>中医疗法>拔火罐>

人体中枢穴位 如何保养脊柱

时间:2020-03-09 12:29 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

    脊柱是人体最重要的躯干骨,也是支撑躯干的最重要的关节组合。如果你的脊椎有问题,基本上你所有的健身活动都会受到严重影响。
 
    例如,对于腰椎间盘突出或严重脊柱侧凸的人来说,通常不可能蹲下用力拉。上肢运动,如水平俯卧撑和俯卧撑,也会进展非常缓慢。许多健身运动员实际上忽视了脊柱的维护。
 
    脊柱是一个不能被健身所伤的关节,所以这导致许多健身运动员在长时间练习后出现各种脊柱问题。例如,有人练习下蹲来产生腰椎突起,有人练习胸肌来导致脊柱侧凸。因此,平时我们应该注意脊椎的保养,那么我们应该如何具体保养呢?让我们分享下面的4个动作,让我们的脊柱更强壮。
 
    一、猫式伸展,放松脊柱压力,润滑椎间盘
 
    脊柱是躯干支撑关节,所以平时进行训练,会给脊柱很大的压力,就连平时站着不动,脊柱也会承担很大压力。
 
    脊柱压力太大的话,脊椎间血液循环就会受到影响,那么椎间盘滑液也会减少。
 
    所以有些健身玩家说,自己的脊柱经常啪啪响,这就是脊柱血液循环不通畅的原因。
 
    猫式伸展这个动作,就起到了放松脊柱的作用,同时因为属于动态动作,所以我们的脊柱血液循环也会因此而提高。
 
    经常练这个动作,椎间盘滑液就会更多,脊柱就不会出现积伤,或者是扭伤的情况了。
 
    二、仰卧扭脊,提高脊柱灵活,加强脊柱柔韧
 
    脊柱属于平面关节,那么平面关节活动性虽然不怎么大,但是活动类型比较多,可以屈伸,也可以回旋。
 
    脊柱柔韧性是保证健身锻炼动作标准和动作幅度的一个基本要求。
 
    很多人做引体向上感觉不到背部发力,那么有一部分原因就是因为脊柱的柔韧性太差,背部不能充分收缩。
 
    仰卧扭脊这个动作,就可以提高我们的脊柱灵活,加强脊柱柔韧性,让我们的身体更柔软,做动作更到位。
 
    那么做仰卧扭脊这个动作,要遵循循序渐进的方式,不能硬拉,那样很容易导致腰部受伤情况。
 
    三、平板支撑,募集核心力量,维护脊柱稳定
 
    脊柱属于关节,关节稳定不是靠关节本身,你如果把关节拆了你会发现,跟提线木偶一样,松松垮垮。
 
    关节稳定,是需要肌肉的包裹,脊柱的稳定,则需要腹肌、竖脊肌、背部肌肉和臀部肌肉这些核心肌肉进行包裹。
 
    部分玩家在健身的时候,容易出现腰疼的情况,就是因为核心力量太弱了,脊柱失去了保护,从而导致脊柱受伤。
 
    平板支撑这个动作,是上肢核心与下肢核心共同参与的动作,所以对核心力量打造具有很好的效果,能够有效维持脊柱稳定。
 
    练平板支撑,尽量不要塌腰,腰腹要始终绷紧,这样才能募集核心肌肉力量,来维护脊柱稳定。
 
    四、单杠悬吊,调整脊柱位置,预防脊柱受伤
 
    脊柱的拉伸也非常重要,我们很多人认为脊柱拉伸,就是坐姿体前屈和下腰这些动作。
 
    这些动作不属于脊柱拉伸,它是髋关节和肩关节的拉伸,你要是这样拉伸脊柱,很容易伤到脊柱。
 
    脊柱拉伸,一般是往长了拉伸,也就是把脊柱之间的距离稍微拉开一点,这样也能提高脊柱灵活性和柔韧性。
 
    单杠悬吊这个动作,就是很好的脊柱拉伸动作,而且这种拉伸动作,不同于其他的伸展动作,它具有矫正脊柱位置的功能。
 
    比如脊柱侧弯,以及轻微腰突的人,其实就可以多练单杠悬吊这个动作,来调整我们的脊柱位置。
 
    好了,关于脊柱保养的动作就说到这里,一般我们这些动作练习,每天都要练,但是每次练个五六分钟就够了,这样脊柱保养效果最好。
Tag标签:
搜索穴位
相关文章
热点文章
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 联系方式
人体穴位图 湘ICP备09003292号 湘公网安备 43042602000101号 邮箱:stanak@163.com
微信号