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腰部保健六法

时间:2012-04-20 12:11 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

  腰为肾之府,肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过,按摩腰部及加强腰背肌的锻炼,可改善身体各部之血液循环,有强壮筋骨,益气健肾,温经通阳,调和气血之功效。

  搓腰法:站立位,两脚分开,与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟,每日一次。此法能温阳补肾,强腰健脊。

  捏腰法:双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与肚脐吸平行的命门穴(第二腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾骨处。如此捏脊4次。

  摩腰法:两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分,置于腰部脊柱正中的命门穴处,作旋转按摩,先以顺时针方向旋摩3分钟,再以逆时针方向旋摩三分钟。两侧可同时进行。也可先左后右进行。此法有补肾壮腰、调养脾胃之效。

  扣腰骶法:两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为度)骶骨部,左右拳各扣击1~3分钟。此法可以活血止痛,舒筋理腰。

  擦腰法:两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾俞穴,以肾俞穴为中心,用指腹纵向擦腰。两手同时进行,以透热为度。此法有温肾助阳,祛瘀止痛之效。

  运腰法:站立位。两脚开立与肩同宽,两手叉腰(四指在后,拇指在前)。首先,两手缓慢用力向前推腰背部,使腰部后伸身体向后仰;持续6秒钟后复原,一次5~10分钟,一日一次。

  每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次即可,老年朋友注意运腰时动作要缓慢,不可过速或过于用力,以免损伤腰部。
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